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在这个保健品当饭吃、动不动就挂水吃药的时代，越来越多人把“长寿”寄托在药瓶子上。
但有一位老中医，用自己90年的人生，活成了另一种答案：
真正的长寿，不是靠药堆出来的，而是靠你每天“怎么活”。
他的名字叫陆士新，江苏镇江的一位老中医。几十年行医，却很少为自己开药方。他用一句话总结自己的养生理念：
“最好的医生，是自己；最好的药，是每天的生活方式。”
这不是鸡汤，而是90年清清爽爽、踏实生活的见证。
他不是传奇人物，却把平凡活成了“模范答案”陆士新医生，是江苏镇江人。1929年12月12日—2019年12月6日，享年90岁。
从医几十年，他既是医生，也是实践者。他从不推崇吃保健品、猛进补、靠药物延年，而是以一种极其朴素的方式“活到老，走得稳”。
1997年12月当选中国科学院院士。
直到晚年，陆士新仍然每天坚持早起、散步、晒太阳、看书、写字。他的邻居说：“他就像一棵树，活得自然、挺拔、不张扬。”
也许你会说，90岁并不算极端长寿。
但请注意：他90岁离世，没有大病，没有插管，没有住过ICU，也没有靠药物维持。
他活得健康、活得清明、活得体面，这样的老去，比活得长，更值得我们学习。
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第一剂药：睡得好，才是续命的底层逻辑陆老一生坚持早睡早起。几十年如一日，晚上9点睡觉，早上5点左右自然醒。
很多人以为，老年人就是爱早醒。可他从不熬夜，也不赖床。他说：
“睡觉，是身体自己修复自己的时间，错过了，就错了。”
中医讲“子时养肝、丑时养胆”，现代科学也证实，晚上10点到凌晨2点是生理修复的“黄金时段”。
而现在的人，熬夜成瘾，习惯性刷手机到凌晨，白天靠咖啡续命，晚上还失眠。
等真正出了问题，才开始看病、吃药，已经是“亡羊补牢”了。
陆士新这一生，几乎没有失眠、没有用过安眠药。
他的秘诀：守住身体的节律，就是守住健康的根本。
第二剂药：吃得清淡不等于清苦，而是“吃对了”陆老不追求大补，更不信保健品。他的餐桌没有山珍海味，主打的是简单、干净、均衡。
早餐一碗粥、一颗蛋、一份素；
午餐主食不过量，荤素各半；
晚餐清淡，少盐，七分饱。
他说：“人不是吃进去才长寿，而是消化好、吸收对，才活得久。”
我们很多人吃饭不是为了营养，是为了“情绪”，是为了“放纵”。
忙了一天，点份外卖慰藉自己；
情绪焦虑，吃顿大餐当奖励；
不饿也吃，不想动也吃，边看手机边吃……
久而久之，胃口乱了、血糖飙了、体脂高了、身体开始抗议。
真正的长寿，是把吃饭当成修养，而不是发泄。
陆士新的饮食之道很简单：吃得干净、吃得节制、吃得心安。
第三剂药：动得起来，老年也能轻盈不沉重陆士新一直主张“饭后百步走，活到九十九”。
他不是做激烈运动的人，但他坚持每天散步两次，每次30分钟。
早上空气好时走一圈；
下午阳光好时再出去走走；
90岁前的他，几乎没有出现“老年人常见的腿脚不便、气短胸闷”等问题。
你看今天的我们：
年纪轻轻，动一动就喘；
明明没老，却习惯“躺平”；
工作一坐就是一天，回家就瘫着不动，身体越来越僵、能量越来越低……
生命在于运动，不是口号，是现实。
陆老说过一句话：
“走路，是最简单的疏通经络、提神醒脑、调和五脏六腑的方法。”
不是非要去健身房，不是非要跑十公里，哪怕每天走上3000步，持之以恒，也是你的“养命丹”。
第四剂药：稳得住情绪，才守得住健康陆士新一生温和、内敛、不争强好胜，也不斤斤计较。
他行医多年，却从不跟病人发火，不给人压迫感。他说：
“身体出问题，很多时候是'心先出问题’。”
一个人情绪激烈，内心长期焦虑、压抑、易怒，久了之后，不仅伤神，还真会伤身：
怒伤肝；
忧伤肺；
恐伤肾；
喜极则悲、悲极则乱……
很多慢性病，其实根子就在这里。
而陆士新能够高寿，是因为他不仅在饮食作息上自律，更在情绪上自我“调频”。
他常年保持一个习惯：早晨出门晒太阳+静坐冥想5分钟。
他说：“身体再好，心里乱了也活不长；心里顺了，再大的病也能扛得住。”
最后的秘密：把日子过对了，才叫“养生”陆士新的一生，没有传奇色彩，没有轰轰烈烈。
但他用90年告诉我们：长寿不是靠一两件大事，而是每天无数个小选择，默默地加分。
早一点睡，不透支修复力；
吃七分饱，不制造内耗；
每天走一走，不让身体生锈；
情绪放一放，不积压毒素；
这些话，你可能早就听过。但听懂了多少？做到了多少？
健康，从不是靠医生救你，而是靠你自己每天“别毁自己”。
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最好的药，从来不是药很多人想活得久，却不想改变生活方式；
总想着吃点什么、查点什么，却不愿早睡、不愿动、不愿自律。
但你看，真正活得久、活得好的人，靠的都是日常生活的“守正”。
陆士新活到90岁，几乎没用药、没住院、没麻烦过家人——
这不只是“活得久”，更是“活得顺、走得轻松”。
所以别再追问有什么“延寿秘诀”了，答案其实很清楚：
你是怎么生活的，就会过上怎样的老年；你现在的习惯，就是你未来的体质。
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